z brzucha

[...] się, że masz wadę postawy wynikającą z: -silnych mięśni grzbieu-prostowników (trenujesz go regularnie-np. matwy cią,"dzień dobry", ławka rzymska) -słabych mięśni brzucha - rzadko go ćwiczysz lub niewłaściwie Technika -została zaburzona równowaga między tymi mięśniami W tygodniu treningi tych grup powinny się równoważyć, co wcale nie [...]

[...] 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 3) Podciąganie sztangi do brzucha – 3*12, 4) Podciąganie linki wyciągu do klatki w różnych uchwytach – 4*15 brzuch ŚRODA- nogi, łydki Czworogłowe 1) przysiady ze sztangą 4*12 [...]

Dramlir - spoko, teraz z głowa dokładaj kg i powinno być ok - powodzenia! ;-) Gats 2 - też nie mówię, że to obowiązek, po prostu waga przy takim wzroście i do tego w miarę niski BF robią swoje i mięśnie brzucha są widoczne - bez spinania, nie miałem na celu doyebania autorowi tematu, to tak żeby jasność była ;-)

[...] na siłach po tym czasie, to polecam pójść na konsultacje do trenera (może być jakiś obeznany z siłowni na którą chodzisz) po plan na powrót. Ja dostałam plan na wzmocnienie brzucha i odbudowanie siły cora. Był mega prosty i podstawowy, ale po operacji wymagający. Poza tym polecam też konsultację u fizjoterapeuty i pracę z blizną. To jest [...]

ja tez do 35 dnia dojechalem. Efekt u mnie taki: brzuch zrobil sie mega twardy z czego bylem zadowolony. Z widokiem brzucha troche gorzej bo nie robilem przy tym aerobow a troche tluszczu mam. Ale ogolnie zadowolony jestem

Na dolne brzucha unoszenie nog w zwisie (jak nie wiesz o co chodzi to spojrz do atlasu). Ja tez mam wypukly brzuch. Chyba taka budowa i nic nie da sie z tym zrobic, chociaz ja jem 5 posilkow na maxa (ale i tak choody jestem). Co do cwiczenia to wyprostowane badz latwiejsza wersja- zgiete nogi, najlepiej lekko zgiete bo przy prostych pracuja tez [...]

Mógłbyś kiedyś nagrać krótki filmik z Twojego pedałowania? Nie bardzo sobie wyobrażam jak można jeździć z tak nisko opuszczonym siodełkiem I fajnie by było, gdyby na większości Twoich zdjęć, dopingujący Cię forumowicze nie musieli oglądać brzucha i "jajek" %-)

[...] Powtórzeń i seri jeszcze nie ustaliłem. Czy taki trening da mi rezultaty? Mówiłem że chciałbym mieć taką sylwetkę jak ten gościu u góry!! Na razie chciałbym przypakować( m.brzucha, biceps, klatka) potem redukcja i może jakiś trening na siłowni. . . Jakie tempo treningu stosować i ile odpoczynku między sieriami? To jest trening obwodowy o ile [...]

[...] sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 +brzuch tak chyba lepiej... EDIT: co do brzucha to mozesz zrobic program ABSII a tak po za tym to brzuch mozna i powinno sie robic codziennie. Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:27:30 Zmieniony przez - [...]

W pierwszym dniu treningowym możesz sobie przetrenować na przykład proste brzucha i możesz dać plank, a jeśli podstawowa wersja jest za łatwa to dać jakąś progresję na przykład z 3 punktami podporu. W środę masz spacer farmera super ćwiczenie, ale możesz je zrobić sobie go w wersji jednorącz, ale ważne żebyś był w stanie utrzymać cały czas pion [...]

Witam czy na pokazanym filmie z cwiczeniem miesni brzucha moge robic to po 20 razy ? Mam 15 lat i chce zaczac przygode z cwiczeniami

z tego co widzę po zdjęciach to cykl masy jak najbardziej wskazany, pozniej redukcja i rzezba. jak teraz nawet pozbylbys sie brzucha i wyrzezbil to podejrzewam ze i tak bys stwierdzil ze lepiej miec troche wiecej masy. nie jestes zalany zeby robic redukcje i zaczynac dopiero mase, bf jest z tego co widze w miare ogarniety.

dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie 1 śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej 2 drugie śniadanie trochę sałaty lodowej puszka tuńczyka w [...]

Dla mnie kazda partia jest wazna, ale dałem takie porownanie. Duze boje tzn???? nie jestem zalany tłuszczem. troche brzucha mam.przedzialy powtorzen... 12-10-8 standard...przez 3 msc opuscilem moze z 4 treningi.... dieta.. dobra ale co wymyslec zeby było tanio a dobrze?

Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!

[...] 2 tygodni i nic to nie dalo. Rozmasowywanie tego miejsca pomagalo. Najbardziej chyba pomaga rozciaganie (sklony tulowia w prawo z obciazeniem tak jak przy cwiczeniu miesni brzucha) Chodzi o wzmocnienie i rozciagniecie tego miesnia. U mnie sie to wzielo prawdopodobnie po cwiczeniu na barki (unosilem hantla przodem na wyprostowanej rece) i wtedy [...]

to czyli przez 2 tygodnie na zero dopiero pózniej na plus i trening juz od jutra zaczne tylko zamiast tej tabaty 3 razy w tygodniu to bede robił raz w tygodniu i brzucha sie chyba nie opłaca na kazdym treningu katowac bo tak mnie jeszcze bardziej pewno zaleje to nie bedzie widac miesni moze wystarczy tylko na jednym treningu.O co tym myslisz? ale [...]

[...] malo), martwy ciag tez ok. 50kg (rowniez szalu nie ma), wyciskanie lezac 50-60kg Mam tylko 110kg obciazenia na mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc Odnosnie brzucha: skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie? Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly zadowalajace efekty Bieganie: Czytalem gdzies, [...]

[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10

[...] się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą intensywnością . Wg artykułu który przeczytalem ostatnio odnośnie treningu brzucha, brzuszki czy własńie mostek na przedramionach procentowo angażuje mięsnie o blisko 30% mniej niż wspomniane ćwiczenie na kółku .